После плотного приёма пищи не стоит сразу же приступать к активным физическим нагрузкам. Это может негативно сказаться на процессе пищеварения и вызвать неприятные ощущения во время тренировки, особенно если в ней присутствуют упражнения с наклонами.
Кроме того, неправильное время приёма пищи может привести к быстрой усталости и даже вызвать хроническую усталость. Заниматься спортом натощак также не рекомендуется, поскольку без достаточного количества питательных веществ организм быстро истощается, увеличивая нагрузку на органы и системы. Врач советует планировать приём пищи за 1,5–2 часа до тренировки.
Важно помнить, что правильное питание и физическая активность должны быть сбалансированы для достижения оптимальных результатов. Пропуск приёма пищи перед тренировкой может привести к потере энергии, что отразится на вашей производительности во время упражнений. Имея запас энергии из правильной пищи, вы сможете тренироваться более эффективно и дольше.
Как правило, лучше всего употреблять более лёгкую пищу перед занятиями спортом, чтобы избежать ощущения тяжести в желудке. Овощи, фрукты, орехи или йогурт могут быть отличным выбором для перекуса перед тренировкой. Количество и состав пищи могут варьироваться в зависимости от интенсивности тренировки и индивидуальных потребностей вашего организма.
Исследования также показывают, что правильное питание до и после тренировки помогает быстрее восстановиться, улучшает мышечный рост и силу, а также общее самочувствие. Поэтому стоит помнить о важности питания в вашей фитнес-рутине и тщательно планировать свои приёмы пищи, чтобы достичь наилучших результатов.