Чтобы поддерживать здоровый вес и полноценно питаться, завтракать нужно до 08:30 утра. Такой совет дала известный нутрициолог Саманта Кассетти в интервью изданию Today. По ее словам, первый прием пищи играет ключевую роль в регулировании обмена веществ и поддержании энергии в течение дня.
Кассетти объяснила, что утренний прием пищи особенно важен благодаря циркадным ритмам, которые влияют на все процессы в организме — от сна до настроения и метаболизма. «По утрам наш организм естественным образом настроен на поглощение и усвоение пищи. Это лучшее время для того, чтобы зарядиться энергией и настроить тело на продуктивный день», — отметила эксперт.
Нутрициолог подчеркнула, что завтрак до 08:30 утра оптимален с точки зрения метаболизма. В это время организм наиболее чувствителен к инсулину, что позволяет эффективнее перерабатывать углеводы, регулировать уровень сахара в крови и поддерживать высокий уровень энергии.
Кроме того, Кассетти обратила внимание на связь между временем завтрака и здоровьем сердца. Она рассказала об исследовании, которое показало, что привычка поздно завтракать может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для оптимального здоровья эксперт рекомендует завтракать не позже 09:00 утра, а ужинать — не позднее 21:00.
Ранее нутрициолог Юлия Попова также поделилась рекомендациями по утреннему рациону. Она посоветовала включать в завтрак такие фрукты, как ананас, грейпфрут или киви. Эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их идеальным выбором для начала дня.
Советы экспертов подтверждают, что завтрак — это не просто прием пищи, а важный ритуал, который влияет на общее состояние здоровья, уровень энергии и даже настроение. Соблюдение правильного времени для завтрака может стать простым, но эффективным шагом на пути к здоровому образу жизни.